中医认为“发为血之余”，“肾主骨髓，其华在发”，通过梳头可以很好地促进清阳上升、气血调和。血气盛则肾气强，骨髓充满，故发润而黑。

据史料记载，药王孙思邈活了一百多岁，他十分注重日常养生，还自创养生十三式：发常梳、目常运、齿常叩、漱玉津、耳常鼓、面常洗、头常摇、腰常摆、腹常揉、摄谷道、膝常扭、常散步、脚常搓。其中“发常梳”，意为头发应该经常梳理。

我们头部正中间是督脉，两侧分别是膀胱经、胆经，每天用牛角梳从前发际线梳到后发际线，顺着经络走向，梳到底，适度用力即可。不仅有助于延缓白发、改善发量，还有镇静安神的作用。

梳头养生不拘时候，但以早上梳最佳。尊龙旗舰厅APP建议您，顺时而养，早上是阳气生发之时，此时梳头可以促进阳气萌生，帮助气血流通、清利头目。

黑色的食物对补肾有一定好处，长期坚持喝“五黑水”，有助于补肾、保养头发。

“五黑水”用到的食材有黑芝麻、黑米、黑豆、黑桑葚、黑枸杞。将5种食材放入豆浆机中，打磨成豆浆后饮用。

大枣制何首乌茶也具有补益精血、固肾乌发的功效。

做法：将30克制何首乌洗净放入铁锅，微火翻炒出香味，趁热研成粗末，一分为二，放入密封袋中，封口备用。将10枚大枣洗净，备用，每次取1袋制何首乌末、5枚大枣同放入大茶杯中，用沸水冲泡，加盖闷15分钟即可。

忌用：平素大便溏薄者忌用。

● 吸烟和过量饮酒都会影响头发生长，因此戒烟限酒对预防脱发很重要。

● 少吃辛辣、油腻的食物，如辣椒、肥肉、油炸食品等，多吃新鲜蔬菜、水果。

● 洗头不宜过勤，烫、染、吹发次数不宜过于频繁。

● 作息规律，避免熬夜或过度操劳，保持心情舒畅，避免精神刺激。

● 过度压迫、摩擦和牵拉头发会引起脱发。因此，束发时不要过度牵拉头发，也不要将头发绑得太紧。

侧柏叶洗头可缓解轻度脱发的情况。用150克侧柏叶加3升水煎煮10~20分钟，放凉后直接清洗头皮，每周洗2~3次即可。尊龙旗舰厅APP温馨提示：对侧柏叶过敏、头部有溃疡外伤的人群不适宜用侧柏叶洗头发。

熟地黄、黄精、桑葚这三种药材都有填精益肾的功效，一起代茶饮可以起到滋肾养发的作用。用熟地黄6克、黄精6克、桑葚6克，用开水煮十几分钟即可，适用于肾精亏虚引起的脱发。

孕妇、儿童以及脾胃虚寒等人群，一般不建议饮用。