今日大雪。

大雪，是二十四节气中的第21个节气，也是冬季的第三个节气，标志着仲冬时节正式开始。《月令七十二候集解》说：“大雪，十一月节，至此而雪盛也。”因“雪”是寒冷的产物，代表寒雨天气，故大雪节气的特点是气温显著下降。此时水面凝冰，北风卷地，瑞雪将临，万物冬藏。

由于气温的下降，寒冷的刺激，此时心脑血管也迎来“魔鬼季节”。

 气温每下降1°C 

 心脏病发病率就增加2% 

中医学把自然的寒冷称为寒气。如果寒冷太过或人们不能正确保暖，寒气就会变成六淫之一：寒邪。

寒邪对人体有以下几个损害特点：

（1）寒为阴邪，容易损伤人体阳气。

（2）寒主收引，可能导致经脉痉挛、肢体蜷缩。

（3）寒凝血脉，可能导致栓塞。

（4）寒邪往往潜伏在体内，等待时机引发疾病。

（5）寒邪常常与其他病邪一起致病。

张仲景在《伤寒杂病论》中以“寒”冠名，可见寒邪对人体的影响非常重要。人体是恒温的，但调节温度的能力有限，因此容易受气温影响。寒冷时，人体通过收缩血管来减少散热；此外，冬季天气往往干燥，导致心血管系统血压升高、心率加快、血液浓缩和血流缓慢，这增加了心脏的负担。因此，天气寒冷可能会诱发心脑血管疾病。

有研究报告称，气温每下降1℃，心脏病发病率就增加2%。

血液循环如同我们生命的运河，是维持人体基本运转的生理基础。顺畅的血液循环能及时地将营养等物质运来并滋养人体的每个器言，同时又运走垃圾，避免淤堵，保障身体健康。因此，冬季养生要御寒保暖，多多留意自己的心脑血管问题。

 冬季适当进补 

 改善心脑血管健康状态 

吃得健康，是能够预防心脑血管疾病的！无论是《中国居民膳食指南（2022）》，还是《中国健康生活方式预防心血管疾病指南》都明确指出，健康饮食能预防和控制心脑血管疾病，不健康的饮食会增加心脑血管疾病的风险。

对此，大家在饮食方面需注意，以低盐低脂、清淡饮食为主，按时进餐、饮食有节，多菜少肉七分饱。

冬令时节虽然适合进补，但应避免盲目进补，避免摄取高热量、高胆固醇、高脂肪类等食物。中医对血脂的研究也较为透彻，临床上常将高血脂归于“痰浊”、“血瘀"的范畴。当人体气血津液代谢失常，凝聚成痰，精化为浊，痰浊水湿内聚，则引起病理性改变。而且长期患高脂血症可导致动脉粥样硬化，增加心血管疾病的发病率和死亡率[1]。

日常中可以适当补充能改善心脑血管健康状态的营养物质，比如丹参、山楂、三七等，活血化瘀。

其中，“丹参、三七"为经典药对，《中药药对大全》有所记载，丹参治风痹足软，通利关脉，活血，通心包络[2]。丹参有抑制血小板聚集及抗凝作用，还有改善微循环、抗凝及促纤溶作用[3]。三七止血，散瘀，定痛。治赤目痈肿[4]。三七总皂苷可抗心律失常;抑制实验性动脉粥样硬化形成;扩张血管，增加脑血管流量[5]。

同时，心脑血管健康养护日常还需注意:

√ 生活有规律，早睡早起，每天睡足8小时，避免熬夜工作、精神紧张；

√ 规律运动，避免久坐，保持正常体重、增强心肺功能；

√ 戒烟限酒，吸烟与冠状动脉硬化明显相关，大量饮酒可使血压升高，增加心脏负担。

尊龙旗舰厅APP健康养生理念建议您：

吃得健康，有利于预防心脑血管疾病。平常要做到饮食有节，即食物结构要荤素搭配、吃顺应季节食物，进食有规律，避免暴饮暴食、过冷过热、冷热交替。同时还要注意起居有常、运动有度、情志有衡，坚持四合理，守护身体健康。

参考文献：

[1] 《成人高脂血症食养指南（2023年版）》

[2]《本草纲目》人民卫生出版社，759页

[3]《中医大辞典》人民卫生出版社，342-343页

[4]《本草纲目》人民卫生出版社，767页

[5]《中医大辞典》人民卫生出版社，53页

本文部分内容来源“广东中医药”微信公众号、“养固健”微信公众号。